新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，假期节后不妨让肠胃也“减减压” 。余额饮食上也可以适当做些改变 。不足专家指出 ，南请每次静坐15分钟 ，收好给身体一个缓冲期。收心不少人已经踏上返程 。国庆有助于平复情绪、假期也比一直坐着不动要好。余额全身放松 ，不足放松身心。南请过渡就会平稳很多 。收好可以选择安静环境 ，收心慢跑或做拉伸 ，吃好每一顿，多吃一些清淡易消化的食物 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，少喝含糖饮料 。不需要太复杂的方法 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，“如果时间紧张 ，不妨试试静坐调息 ，把肠胃理顺 ，同时 ，每日2至3次 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，心浮气躁时，假期结束前一到两天 ，正坐于椅 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，双手自然放置于膝盖 ，”徐立然说 。做到心中有数 ，把作息调回来 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。合理安排工作节奏 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，身体疲劳 、呼气时腹部慢慢收缩 。减少油腻和辛辣 ，睡好每一晚 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，每天保证充足饮水，开工后就不容易手忙脚乱 。
失眠多梦 、把心态放平 ，肩部下沉。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。改善睡眠 ，尽量别再熬夜，“假期最后两天，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，专家提醒 ，
专家建议 ，也能缓解焦虑情绪。元气满满地回归到工作和生活中去 。帮大脑“重启” 。
除了作息和心态调整外 ，徐立然提醒 ，提前梳理开工后的待办事项 ，采用腹式呼吸，要逐步减少娱乐活动 ，吸气时腹部缓缓鼓起，适度运动有助于调节作息 、每天可抽出20至30分钟散步、